Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]
Nie robię za dużo pompek, zrobię ich 11-20 to bardzo mało :( Lecz niedawno, a dokładnie dziś :D znalazłem fajny trening który podobno przynosi rezultaty, i to duże :D Trening składa się z 12 cykli, ja powinienem zacząć od drugiego(2). Drugi cykl to : Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria [...]
[...] Cel cyklu: mhm kilogramy do góry ;) stosowane już wcześniej suplementy : 2 półki ;PP Uprawiane inne sporty: Boks stosowane wcześniej spalacze : Never suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: okolice 1000 uwagi i sugestie: Kocham ten Sport .! Staż treningowy: 3
[...] suplementy : Horse power+mono, cp+crea shot, Xpand solo Uprawiane inne sporty: motocross stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: cykl zaczne pod koniec stycznia to bedzie 3-3,5 miesiaca przewidziane finanse na cykl: sporo uwagi i sugestie: - Staż [...]
[...] mi HMB oraz kreatyne. Oczywiście przez okres tych dwóch miesięcy, korzystalem z niej. Zaproponował mi on bardziej trening dla początkujących, w stylu że mam ćwiczyć co dwa dni. A do tego kazał mi jeść dużo mięsa. Jak wspomniałem wcześniej, po jakimś czasie dał mi Kreatyne oraz HMB. Powiedział ze w moim wieku nie zaszkodzi mi. Tak więc zacząłem [...]
[...] bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale przeczytałem że lepsze efekty dają ćwiczenia co 3 dni. Wykonuje 3 ćwiczenia na mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 86 kg, chcę schudnąć do około 78 kg czyli +/- 8 kg (i nabrać siły, trochę mięśni, głównie zależy mi na chudnięciu i na tym chcę się skupić, ale chcę ogólnie robić formę i siłę bo do tej pory leżałem plackiem) Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz [...]
[...] itd. Kończę roztrenowanie, po czym zabieram się ostro za HST ( pare tyg. przed wyjazdem, a pozniej znow od poczatku), Chwilowy wie o co chodzi, bo poruszałem to w poprzednich tematach, postach. Gdy wroce z obozu i zaczne juz calkowicie HST, to chcialbym do niego sobie kupic odzywkę a dokladniej gainera, tylko tu jest problem, bo nie wiem, [...]
Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu wyczynowo karate i 3 razy na siłowni. Karate trenuje już 7 lat.Myślę ze czas na jakieś suplementy,odżywki i tu proszę was o pomoc.Za bardzo się nie znam poczytałem trochę.Jedni mi radzą brać białko,bcaa inni kreatynę.Nie wiem czytałem o kreatynie i pisało dużo ze pompuje mięśnie , idzie w masę a nie chce przytyć [...]
[...] 5Martwy ciąg Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał wedle braków w diecie. Gdy skończy mi się XP i CP [...]
[...] wiem co trzeba jesc i w jakich ilosciach moze to wyda sie smieszne ,ale nie kumam jak zaczac.Ze sportu jedynie plywam i w miedzy czasie siedze w saunie ,pracuje 4 dni po 11 h i 4 dni wolne wiec na tych 4 dniach wolnych plywam.Interesuje mnie zbicie tkanki tluszczowej wiec prosze o pomoc poniewaz sam chyba tego nei ogarne z gory [...]
[...] suplementy : tauryna, zielona herbata Uprawiane inne sporty: boks, siłownia(chwilowo w domu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Thermo Stim ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń, w ramach rozsądku ;) uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 6.spiecia łydek 3x 20 7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/8/6 8.mlotki 3x15-10 Treningi 3 razy w tygodniu partia przypada co 4 i co 5 dni zalezy od ukladu w danym tygodniu.Np.poniedzialek trening A, sroda trening B, piatek trening A. W nastepnym tygodniu przypadaloby juz [...]
[...] 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 z tego 45 [...]
[...] very spoko 1. 1-9 deca-durabolin 300 mg 1-4 meta (wciskam ja bo minie termin ) 4 tab dziennie clomid 3 tyg po ostatnim strzale razem 20 tabs 1 dzien 3 tabsy, dni 2-5 2 tabs dziennie, dni 6-14 po jednej dziennie Czy do mety potrzebna nolva??? Po cyklu kretka ??? 2. 1-8 sustanon 250 mg 1-4 meta 4 tabs dziennie clomid 3 tyg [...]
Witam:) Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu. Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:) Waże 85 kg wzrost 166 19 lat Z [...]
[...] i tego dotyczyć ma mój dzisiejszy problem. Teraz sezon raczej się już skończył, a moje zajęcia wyglądają następująco: - w Poniedziałek, Środę i Sobotę ćwiczę sobie ACTa (średnia intensywność. W godzinach porannych tj. 10 - 11), dzięki temu forum udało mi się ułożyć fajny trening i satysfakcjonuje mnie on, jest zgodny z założeniami i idę naprzód. [...]
[...] : roznej masci gainery, kreta(cellpump, cm3, xpand), aminy olimpu Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: od pazdzernika jade na sucho ilość dni wolnych od kreatyny: jw przewidziane finanse na cykl: na dokupienie reszty jakies 150-200zl uwagi i sugestie: - Staż [...]
[...] czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i ryżu. Poza tym czy nie za mało mięsa? Miałem przerwę z siłownia około 6 miesięcy, jestem trochę [...]
